[...] itd,pracuje na 3 zmiany wiec to pewnie tez ma jakis wplyw,kiedy ide do pracy na 2zmiane zaczynam od 14 wiec trenuje rano tylko po sniadaniu,jesli zas na nocke po przyjsciu z pracy jem sniadanie pozniej po przebdzeniu sie 2 posilek i trening,bardzo prosze o jakas rade,w tej chwili interesuje mnie zezba,poniewaz masa juz jest,z gory dziekuje
Witam. Wiek: 20 lat Waga: 65 kg Wzrost: 188 cm Budowa: Ekto Trening: silownia 2x tygodniu + siatkówka 1x tydzien Cel: Masówka do 75 kg w szybkim tempie. Dzienne zapotrzebowanie: 2700 kcal Dieta na masę: 4000 kcal (Białko: 175g ; Węgle: 610g ; Tłuszcze: 90g) Nie będę podawał co jem i w jakich odstępach bo to już mam ustalone. Mam pytanie czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dawno o nic nie pytałem ale znowu mam wątpliwości . Wcześniej zakładałem, że potrzebuje około 2500 kcal na masie . Jednak teraz obliczyłem jeszcze raz wg wzoru : TDEE=BMR + TEA + TEF + NEAT (http://sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html) No i wynik trochę mnie zaskoczył bo wyszło 3028kcal Moje dane : [...]
Witam, Za parę dni ruszam z drugim cyklem masowym (pierwszy był HST na mono, totalnie nieudany), tym razem na CP. Mój staż to ponad rok, większość czasu przemyślanego treningu i z dietą. Pytanie: jaki trening zastosować na ten cykl? Z racj tego że HST mi nie podszedł, chcę zrobić split. Ale jaki? Klasyczny - partia 1x/tydzień czy może 4-dniowy [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:104 -udo:58 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok stabilny z przerwami 7 lat 6. DIETA: -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: 4 dni split 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Tak jak w temacie. Zacznę od tego ,że czytałem na ten temat Bardzo dużo. Ale jest dużo rozbieżnych opinii na ten temat. Ja pale ok 3-4 papierosów dziennie i ćwiczę. Jem dobrze kcal na plus. Trening 5x5. do tego trochę supli.Ale masa słabo idzie napewno w brzuch:-( Ale w sumie tak samo miałem jak nie paliłem. Więc już sam nie wiem czy wpływają na [...]
[...] Aż tu nagle pojawiły mi się duże kości na barkach. Wiem, że u faceta te kości wystają, ale u mnie **olernie to widać i nieraz dziewczyny w tańcu mi mówiły, że mam mocno te kości "wyrośnięte"... Od paru tygodni ćwiczę Proteo System (ten trening w domowych warunkach), podnosze też sztangę 25 kg na biceps. Czy to od tego? Co to może być? Pozdro :)
[...] trenować 3 razy w tygodniu SW(wt,czw,sb) oraz FBW(pn,sr). Co prawda rozpiske mam na 3 dni, ale będę ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Który aerob będzie lepszy jeśli chodzi o w/w trening? Nie chodzi mi o spalenie tłuszczu(podręcznikowy ekto), ale o zwiększenie wydolności i polepszenie kondycji. Dodam, że uwielbiam i biegać i pływać. W jakiej ilości [...]
[...] sie pomiędzy mięsniami tak samo przy złonczeniu kosci obojczka ,ale nie moge sobie poradzic z wypełnieniem klatki zaraz przy mięsniu naramiennym przednim,ogólnie cwicze trening AB 1.Wyciskanie sztani na płaskiej i wyciskanie sztamgi na skosnej,jest jakies dobrze cwiczenie na ten kawałek klaty które mógłbym dodac lub zastąpic?ps jestem ekto [...]
Witam. Mam takie pytanie, rzadko która przedtreningówka na mnie działa. Próbowałem już chyba wszystkiego. Jestem ekto, waga 80kg. Kumpel dał mi dzisiaj na próbę "czarnej mamby" i o dziwko porobiło mnie nieźle i trening mega udany. Czy mogę ten spalacz używać jako przedtreningówki 3-4x w tyg.? Nie robię redukcji, bardziej idę dalej w stronę masy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg. Całe życie byłem chudy, kiedy wyjechałem na studia przytyłem do 85 kg i teraz znów spadłem do pierwotnej wagi. Pytam z czystej ciekawości, a i dlatego, żeby móc dostosować do siebie trening. Proszę tylko o określenie mniej więcej typu budowy, będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam. Poniżej zdjęcie. http://www76.zippyshare.com/v/7376860/file.html#
[...] (65kg) Generalnie robie program na masę, 1 partie na tydzień przy maksymalnym obciążeniu rozkładając na 3 serie. Zastanawia mnie czy mogę liczyć na stałe efekty? Co trening partii, zwiększam póki co ciężar o 2 kilo. W ciągu miesiąca odkąd mierzę biceps urósł mi 1 cm. Czy jest szansa, że co miesiąc progress będzie stały jeśli nie [...]
[...] pytanko bo niby masa idzie w gore a obwody stoja w miejscu co jest nie tak za duzo kal bo jem okolo 3,5k kal wiec nie jest to duzo co zmienic czy dodac areoby bo ich nie robie wogole trening 3x w tyg dodam tylko ze ze bylem i jestem niejadkiem i ciezko przyswoic mi tak smieszna ilosc kal gdzie jak tyle zjadam to strasznie wywala mi brzuch .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prośba o pomoc w ułożeniu diety dla mnie ( jestem ekto ) chciałem kupić Mutant Mass i dlatego potrzebuje diety, czytałem już wiele "poradników" do tego jak ułożyć diete i śmiało stwierdzam że nadal jestem zielony. Nie mam zbytnio czasu na jedzenie z tego że zostaję do późna w szkole i od razu po nauce idę na trening . Z góry dzięki na pomoc.
[...] i odpowiednią diete, bez dopingu. Czy w takiej sytuacji dochodzi także do rozwoju objętości naszych kości i stawów ? Jest to także pewne powiązanie z ilością testosteronu we krwi, bo przecież trening siłowy intensywny a krótkotrwały podnosi jego poziom. Jak to wygląda w rzeczywistości, czy pojęcie "rośniemy" ma związek takźe w tej działce ? ;D
[...] sprobowac ? I dlaczego ? Mam zamiar cwiczyc 4x w tyg pon,sro,piat,sob...cel to jak najleoszy rozrost miesni (masa !!) zaprzestanie bycia patykiem :D (wiem ze od tego jest dieta (która mam (wmiare przestrzegam) ))no ape trening tez cos do tego ma.... wiec co byscie polecili ?? Soery za sklad i bledy ale pisze z tf...z gory dzieki ;)
[...] czasu to dorzuce 4 dzień na same nogi Praca : Intensywna Cel : Dobic do 85kg i nastepnie trzymac mase i zwiekszać siłe Typ budowy : ekto Jem tak juz od miesiąca ale waga stoi w miejscu.Siła i mieśnie rosną.CO musze zmienić? Zapomniałem dodać ze po treningu pije 50g carbo z wodą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3055bc93e27343c49494f157f7bf7565.png
Witam Jeżeli trening mam o 19, kończę około 20.30, to jak powinien wyglądać posiłek po i na noc? Do tej pory chodziłem spać o 22 ale mogę to zmienić. Oczywiście chodzi o budowanie masy. Nie mam tendencji do otłuszczania się (ekto), więc jakbym zjadł węgle+białko 2h przed snem a potem białko+tłuszcze przed snem to chyba nie powinno się nic złego [...]
witam!!!! Prosze o ocene mojego planu treningowego pon --------- wtorek klata triceps przedramie sroda biceps barki plecy czwartrk------ piatek-------- sob klata triceps przedramie niedziela biceps barki nogi Co mam jeszcze dokupuc do cyklu bo jestem ekto czy to wystarczy bo chodzi mi o mase i mam pytanie czy mogłbym dodoac ten trening ,,3 cm w [...]